Mãn kinh đánh dấu sự kết thúc chu kỳ sinh sản, thường xảy ra ở độ tuổi 48–50 đối với phụ nữ Việt Nam. Trước đó, phụ nữ sẽ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh với nhiều biến đổi về thể chất và tâm lý như bốc hỏa, mất ngủ, tăng cân, giảm trí nhớ, lo âu hay căng thẳng.

Đây là thời kỳ cần sự thấu hiểu và quan tâm đặc biệt, không chỉ từ bản thân người phụ nữ mà còn từ gia đình và cộng đồng, để họ có thể thích ứng và duy trì cuộc sống cân bằng, hạnh phúc.

 Sức khỏe phụ nữ trung niên 

Hiệnnay, Việt Nam có khoảng 13 triệu phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh (45–69 tuổi). Phần lớn trong số họ vẫn đang tích cực tham gia lao động, nuôi dạy con cái và đóng góp cho xã hội. Do đó, việc chăm sóc sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho nhóm phụ nữ này không chỉ mang ý nghĩa cá nhân mà còn góp phần xây dựng một cộng đồng khỏe mạnh và phát triển bền vững.

“Y học lối sống” là phương pháp tiếp cận toàn diện, hướng đến việc thay đổi hành vi và thói quen hằng ngày để tăng cường sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Chế độ ăn uống lành mạnh: Ưu tiên thực phẩm tươi, nhiều rau xanh, trái cây, cá và ngũ cốc nguyên hạt; hạn chế đường, muối, thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn.

Vận động thường xuyên: Tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần bằng các hình thức phù hợp như đi bộ, yoga, đạp xe hoặc bơi lội để tăng cường sức khỏe tim mạch và xương khớp.

Ngủ đủ giấc: Duy trì giấc ngủ 7–8 giờ mỗi đêm, tránh thức khuya và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Giữ tinh thần tích cực: Quản lý căng thẳng thông qua thiền, hít thở sâu, dành thời gian cho bản thân, trò chuyện với người thân và bạn bè.

Tránh các chất có hại: Không hút thuốc, hạn chế rượu bia, cà phê, nước ngọt có ga và thực phẩm siêu chế biến.

Xây dựng mối quan hệ tích cực: Tham gia các câu lạc bộ sức khỏe, nhóm phụ nữ hoặc hoạt động thiện nguyện để giao lưu, chia sẻ và nâng cao tinh thần.

 Sống khỏe, sống vui, sống tự tin

Một giai đoạn mãn kinh khỏe mạnh không chỉ phụ thuộc vào điều trị y khoa mà quan trọng hơn là sự chủ động thay đổi lối sống mỗi ngày. Ăn uống khoa học, vận động hợp lý, ngủ đủ giấc, giữ tinh thần lạc quan và tránh xa các yếu tố có hại – đó chính là nền tảng giúp phụ nữ bước qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng, tự tin và hạnh phúc hơn.